藝人、明星都在分享，器械皮拉提斯是什麼？新手也可以嗎？

明星引領潮流：器械皮拉提斯全球熱潮崛起

器械皮拉提斯近年在全球掀起一股健身風潮！在社群媒體上，我們經常看到明星如 BLACKPINK 的 Jennie、韓國女星孫藝珍，甚至國際巨星 Lady Gaga 分享她們的器械皮拉提斯訓練影片。這項以身心結合為核心的運動，還成為 NBA 球星 LeBron James 訓練計劃中的重要一環。

不同於傳統健身，器械皮拉提斯強調穩定與舒適感，是改善體態、增強核心肌群的理想選擇。對於忙碌的現代人或追求身心健康的族群來說，它既能舒緩壓力，又能提升柔軟度，難怪這項運動會迅速風靡全球。

什麼是器械皮拉提斯？有什麼優點？

皮拉提斯有兩種，一是傳統的墊上皮拉提斯（Mat Pilates），而近期熱門的器械皮拉提斯（Equipment Pilates）則是加入了滑軌、彈簧、彈力帶等輔助器材的進階版皮拉提斯，讓練習者能針對不同需求調整阻力與輔助。常見的器械有：

▪️核心床（Reformer） ▪️穩定椅（Stability Chair） ▪️凱迪拉克床（Cadillac） ▪️梯筒.弧形筒.脊椎矯正器（Barrels）

器械皮拉提斯的優點：

▪️多層次適應性：不論是初學者或進階者，都能透過器械調節阻力，滿足多層次需求。 ▪️減少受傷風險：穩定的支撐架降低了運動風險，讓初學者也能安心練習。 ▪️提升訓練效率：結合器械的設計，讓每個動作更精準，快速改善體態、增強核心穩定性。

相對來說器械皮拉提斯屬於門檻較低、效率較高的運動，因此獲得許多人的喜愛，若你也在尋找「器械皮拉提斯的好處」或「增強柔軟度的運動」，不妨親自體驗一下！

器械皮拉提斯一週練幾次好？

養成規律的訓練習慣，是所有運動成效顯著的關鍵，器械皮拉提斯也是喲！如果你想開始器械皮拉提斯運動的話，這邊提供你一些建議～

• 初學者：至少每週練習 1 次，幫助熟悉動作並建立習慣。

• 進階者：每週練習 2 次以上，可結合其他運動，更有效增肌燃脂、雕塑肌群。

若無法抽出時間到教室練習，或是想在家抽空稍作訓練的話，準備彈力帶和瑜珈墊也可以維持體能和規律訓練的效果，當然教室有專業、齊全的設備、開闊的空間，以及專業教練的協助，還是更理想的選擇喲！

器械皮拉提斯費用 CC皮拉提斯101館，專業提供1對1客製化教學，初次體驗費用為$699，後續依選擇的課堂方案不同，平均單堂價格為 $1,500 到 $2,600 不等。市面上許多皮拉提斯工作室亦有提供一對二或團課方案，可以多方比較不同場館的特色與風格，不過較推薦初學者先以一對一的形式進行，能最完整的得到指導與建議。

器械皮拉提斯適合誰？我才剛接觸健身也可以嗎？

器械皮拉提斯適合所有年齡層及體能狀況的族群，不論你是想改善體態、增強核心肌群，還是提升柔軟度，都能從中找到適合自己的方式。從專業課程到居家練習，只要規律進行，便能感受到身心的顯著變化！

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